ダイエットは運動よりも食事！カロリー計算アプリ「あすけん」でかしこく管理。

食事コントロールと運動で健康的にダイエットしたい！でも、なかなか効果が出なくてモチベーションが上がらない、挫折してしまったと悩んでいる方多いのではないでしょうか。

私は現在通っているジムで、トレーナーさんにこのことを教えてもらって驚きました。

トレーニングよりも食事のほうが重要度が高い理由は、運動で消費するエネルギーよりも食事で摂るエネルギーのほうが圧倒的に高いからだそうです。

例えば、おにぎり一個は約180kcal。これを消費しようとすると、筋トレまたはウォーキングを1時間もしないと消費できないんです。

つまり、運動だけを頑張るよりも、食事管理を合わせて行うことと食事を変えることでダイエットの効果が得らやすくなるということです。

私もトレーニングを始めて、筋トレと食事管理をしています。ジムに行った時は頑張ろうと思えるのですが、日々の生活ではなかなか食事管理ができない…という悩みがありました。

ダイエットを成功させるためには、食事・運動量・体重などをしっかり記録してコントロールすることと、モチベーションを保つことが大事です。

そんな時、ダイエットをサポートしてくれるアプリを見つけました！

ダイエットサポートアプリは、こういった記録を効率に行ってくれて、モチベーションアップにも繋がります。

今回は私が愛用しているアプリについて実際使ってみての感想やモチベーションの変化を交えながらご紹介します。

ダイエットをサポートアプリ『あすけん』基本情報

評価	Apple Store ★4.4(2022年8月時点) Google Play ★4.3(2022年8月時点)
年齢	4+
価格	無料
プレミアムプラン	月額会員￥300 6カ月1,900円 1カ月480円 1年間3,600円

ダウンロードはこちら

「あすけん」はダイエットやトレーニングを行う人に人気の食事管理アプリで会員数は650万人以上。日々の食事を記録すると、摂取カロリーや栄養素などを記録してくれて、AI栄養士からのフィードバックがもらえるというアプリ。

あすけんユーザーは、3か月で平均4キロものダイエット効果があるみたいですよ！

最初にもお伝えしたように、ダイエットでは食事管理が運動よりも大事。なかなか効果がでない人は食事に問題があるかも。まずは食事の見直しとコントロールをしっかりしていきましょう。

食事管理をするには、1日の摂取カロリーを把握してそれに合わせた食事をとる必要がありますが

そんな悩みを解決してくれるのが「あすけん」です。

食事記録・カロリー計算・体重管理・運動記録をまとめて行ってくれる優秀なアプリです。

一部有料プランもありますが、無料の範囲でも充分満足できる機能が備わっています。

この「あすけん」ただの記録アプリではありません！

このアプリのポイント

一瞬でカロリー計算してくれる

ダイエットコース、ボディメイクコースなど自分の目標に合わせたコース設定を行うと1日の摂取目標カロリーが決まります。

それに合わせて朝・昼・夕・間食の記録をしていきます。 記録方法は、手入力・バーコード・写真の3種類です。

その時食べたもの、例えば「冷やし中華」と入力すると「514kcal」と自動で反映してくれます。バーコードがあれば読み込むことで自動でその時の食事を認識して記録してくれます。また、有料プランのみですがたくさん種類がある時は写真を撮ると画像を解析して記録してくれます。

家庭料理、コンビニ、果物や野菜一つから検索できるので結構細かく記録することができます。

このような形で、いちいちカロリーを調べたり、袋の裏を確認したりしなくても一瞬でカロリーが分かっちゃいます！便利！

AI栄養士のお姉さんからアドバイスをもらえる

1日分の記録が終了すると摂取カロリーの合計だけでなく摂取栄養素もグラフ化、AI栄養士からのフィードバックがもらえます。

あすけんでは、1日の終わりに栄養士からのワンポイントアドバイスとその日の点数が100点満点で付けられるのですが、この栄養士「あすけんのお姉さん」が可愛らしいのもポイント。

満点に近いと褒めてくれるのですが、点数が低すぎると泣いてしまうんです。

点数が高い時と低い時の差はこんな感じです。

低い時はすごくがっかりされてしまいます…。76点！褒められました～！

毎日記録を付けているとお姉さんに愛着が湧いてきて、カロリーの高いものや栄養に偏りのあるものを選んでお姉さんを悲しませたくないという気持ちになってきます。

実際にアプリのレビューやTwitterなどを見てみると、お姉さんにガッカリされると悔しくて次の食事は気を付けよう！というモチベーションになるといった声が上がっています。

ただ記録を付けるだけでは飽きてしまいますが、栄養士の知見に基づいたフィードバックやお姉さんの喜怒哀楽を見られると楽しいですよね。

始めて食事記録をする方は、普段通りの食事を一度記録してみるといいと思います。

こんなにカロリー摂ってたんだ！とか、こんなに偏ってたんだ！と気づくことが食生活改善へのモチベーションになるはずです！

運動記録もばっちり！

日常生活の運動（家事・ペットの散歩）からヨガや水泳などの運動まで幅広くカバーされています。こちらも、各運動当たりの消費カロリーも反映されるので、運動と食事どちらも記録を付ければ、1日の摂取カロリーと消費カロリーが一発で分かります。

細かく記録してきっちり管理したい人にはとてもおすすめです。

スマートフォンのヘルスケアと連動させれば、歩数は自動で反映してくれます。

6か月アプリを使ってみた結果

6か月ほど使ってみて、使いやすいところと、使いにくいところ、私自身に変化があったかどうかをまとめました。

使いやすいところ

使いにくいところ

何が変わった？

このアプリを使い始めて6か月くらいですが、私は意識面が大きく変化したかなと思います。

それまでなんとなくで行っていた食事も、 摂取カロリーや栄養素が見える化されたことで、タンパク質が足りてないなーとか、脂質摂りすぎちゃったな、など振り返りかえって次の日の食事の改善が出来るようになりました。 また、記録を続けることで、これはだいたい何カロリーかなという感覚が身に付いてくるのでだいぶ食事コントロールに慣れてきた気がします。

意識が変わることで、食べ過ぎたり逆に食べなすぎたりという偏りが解消されるのでダイエットには最適かなと思います。

私は筋トレメインのトレーニングをしていて、減量というよりも体脂肪率を落とすことを目標にしています。食事では1日でタンパク質を体重と同じ量摂ることを意識。 このアプリで記録を始めて26.3％あった体脂肪率が6か月で21.3％まで落ちてきました！（体脂肪率はジムの計測器で計測したもの。週1回ペースで記録しています。）

あすけんを使うことで減量に成功した人もいるのでぜひ使ってみてください。

まとめ

ダイエットは自分1人ではなかなか続かないもの。モチベーションのあげ方は人それぞれだと思いますが、これだけサポートしてくれるアプリがあるのは心強いなと思いました。

アプリにサポートしてもらいながら賢くダイエットを成功させている人も増えてきているみたいです。

ダイエットや筋トレが続かない…と悩んでいる方はぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

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Posted by Mayuko