トレーニングを始めたい女性・初心者必見！パーソナルジムに行くべき理由

コロナ禍で在宅ワークや外出自粛の機会が増え、太った、運動する機会が減ったと感じている人も多いのではないでしょうか。

私も、ちょっと外出先で階段を上るだけで疲労を感じることに危機感を覚え、何か始めたいなと思っていました。そんな時、好きなモデルさんがトレーニングをして腹筋を綺麗に割っているのを見て「かっこいい！」と思ったことがきっかけで、ジムでのトレーニングを開始を決心しました。

今回は私が実際に1年通ってみて感じた、パーソナルジムのメリットをご紹介します。

1. トレーニングジムの種類
2. パーソナルジムのメリット
3. まとめ

トレーニングジムの種類

健康意識向上によって近年ジムの数が増加していることもあり、ジム選びも一苦労です。実際に個々のジムにはどのような違いがあるのでしょうか。

私は、ジムに通う前にどんなジムが自分に合っているのかを調べてパーソナルジムに決めました。自分の目的に合ったジムを選ぶことで、トレーニングの効率やモチベーションがアップに繋がります。特徴や営業時間、価格帯をまとめましたのでジム選びの参考にしてみてください。

1.安さは1番！公営ジム

市区町村などが運営しているジム。なんといっても1回あたりの利用料がワンコイン以下とお手頃なのが嬉しいところ。

ただし、マシンの種類や施設の充実度は自治体によってまちまちです。また、トレーナーさんはいない場合が多く、いたとしてもマンツーマン指導は対応していません。トレーニングマシン中心の施設が多く使用重量が少なく抑えられている所もあるので、本格的にトレーニングをしたい人よりも、ほどよく運動を楽しみたい人向けといえるでしょう。

例えば、Spoon所在地である渋谷区のスポーツセンターの場合、

トレーニング室内に、有酸素マシン 25台・ウエイトマシン 12台・ダンベル等のフリーウエイトが設置されています。

利用時間は9:00～21:00、使用料は400円（1回）です。

区によって遅いところは23：30くらいまで利用できたりと意外と営業時間も長いため、手軽に通えて使い勝手もよさそうです。

2.忙しくても通いやすいスポーツジム

筋力トレーニングや有酸素運動を目的としたマシンが設置されており、自分のペースでトレーニングを進めていくジムです。

24時間営業の所も多く、忙しいビジネスパーソンや決まった時間に通うことができない人に適したジムです。また、全国展開しているジムもあり、ライフスタイルに合わせていつでもトレーニングできるのがグットポイント！

トレーニングマシン以外にもシャワーやバスルームが充実しているジムでは、今日はトレーニングはせずにシャワーだけ！のような利用の仕方も可能です。

価格は6000円～15000円（月額）が一般的です。

しかし、月額制が多いので、通わないと損になってしまうこともあるので注意。

ゴールドジム、エニタイムフィットネス、FIT FIELD24など一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

参考に営業時間と価格をまとめました。

ジム	営業時間	価格
ゴールドジム	月～土7:00～23:15　日曜日7:00～22:00（24時間営業の店舗も有）	14300円（月額/フルタイム）
エニタイムフィットネス	24時間	6980円～10450円（月額）
FIT FIELD24	24時間	3278円（月額）

3.みんなでわいわいフィットネスジム

トレーニングジムに加え、室内プールや店舗独自のプログラム（ヨガ・ダンス・エクササイズなど）で幅広い運動が行えるジム。

暗闇の中で行うダンスやボクシングなど、最新のトレンドを取り入れたエクササイズなども行っているので、いろいろな運動を試して自分に合うものを見つけたいという方に適していると思います。

大人数で行うプログラムもあり、共通の趣味や目的を持った人との交流も楽しめるのが特徴です。

価格は4000円～15000円（月額）が一般的です。

ティップネス、コナミスポーツクラブが有名だと思います。その他にも暗闇でのボディメイクプログラムを行うPIZAP監修のEXPAなど多様なジムがあります。

ジム	営業時間	価格
ティップネス	7:00～23:00（24時間営業の店舗も有）	9900円～1350円（月額/フルタイム)
コナミスポーツクラブ	10:00～22:00（店舗によって前後）	10340円～16060円（月額/フルタイム）
EXPA	7:00～23：00	17110円（月額/フルタイム）

4.女性・初心者におすすめパーソナルジム

フィットネス・ダイエットに精通した専門家がマンツーマンで指導をしてくれるジムです。

個人カウンセリングを行い、その人に合わせたトレーニングや食事方法の作成・管理をしてくれるのが特徴。

価格は高額なジムが多いですが、特別なトレーニング資格を持っていたり、トレーナーさん自身がボディメイクの大会に出場していたりとレベルが高いです。

トレーニング空間は基本的に少人数になっていて、個室でのトレーニングを行っているところもあるので、周りの目が気になる方にもおすすめ。

女性のトレーナーさんもいるので初めてジムに通う女性でも安心です。最近は女性専用のジムも増えてきているみたいです。

フィットネスジムにあるような多様なプログラムは用意されていないことがほとんどで、じっくり筋トレを行って理想の体型を目指していくイメージです。

結果にコミットで有名なRIZAPと、おしゃれな内装で人気の女性専用ジムUNDEUX SUPERBODYの営業時間と価格を参考にご紹介します。

ジム	営業時間	価格
RIZAP	7:00～23:00	298000円（2か月全16回）/入会金55000円
UNDEUX SUPERBODY	8:00～22:00	215600円（2か月全16回）/入会金33000円

パーソナルジムのメリット

私自身、ジムで運動を始めたい！という気持ちはあったものの、「トレーニン方法が全く分からない」「モチベーションが持続するか心配」といった悩みもありました。

実際に通ってみて、パーソナルジムはこの悩みを見事解決してくれました！その魅力を解説します。

1.正しいトレーニング方法を教えてもらえる

最近はYouTubeやInstagramなどのSNSでトレーニング方法を知ることができます。そのため、自宅でもトレーニングできてしまうのですが、間違った方法で筋トレをしてしまうと足腰を痛めたり、思わぬところに筋肉がついてしまうことも。私もこの点が1番懸念していたところでした。

実際にパーソナルジムで指導を受けてみると、目指したい体形やその日の体の調子を踏まえて、体の動かし方や力の入れ方など細かいところまでチェックしてアドバイスをくれます。間違っていたらすぐに修正してもらえるので安心です。

また、トレーナーさんは筋トレや食事についての知識が豊富なので、分からないことはその場で質問しながらトレーニングできるのも大きなメリットです。

2.体づくりに欠かせない食事も徹底管理

トレーナーさんに聞いたところ、体づくりにおいて食事が6割を占めているそうです。

食事管理までしてくれるのはパーソナルジムならでは。トレーニングと食事管理で効率よく筋力アップやボディメイクが可能です。

管理方法はジムによって様々ですが、ジムに行った時にその間の食事内容を報告し指導を受ける方法や、毎食報告をしてトレーナーさんや栄養士さんからフィードバックをもらう方法があります。

1日に必要なタンパク質の摂取量やプロテインを飲むタイミングまで教えてくれるので、知識を付けて日々の食生活に落とし込んでいくことができます。

3.短期間でも結果が出やすい

筋肉をつけたい、ダイエットのためという目的以外にも、姿勢改善や運動の習慣化など様々な目的でジムに通う人がいるみたいです。

パーソナルジムでは必ずトレーナーさんが付くので、個人の目的に合わせた効果的なトレーニングを組んでくれます。

先ほど書いたように食事管理までしてくれるので、短期間で確実に結果を出すことが出来ます。

4.サボらないで継続できる

一人で黙々とトレーニングを続けるのは相当なモチベーションがなければ挫折してしまうもの…。

トレーニングは基本辛いです。どうしても途中で心が折れて最初決めた回数を減らしたり、負荷を減らしたりしがち。しかし、パーソナルジムではトレーナーさんがトレーニングを管理してくれるので、最後までやりきることができます。このように成長を見守ってくれるので、トレーナーさんのためにも頑張ろうという気持ちがモチベーションに変わったりします。

また、予約制のジムの場合、予約することで面倒くさくても行かざるを得ない状況になるので必ず行くようになります。モチベーションが高いときに予約を済ませておくのがおすすめ。